Seminari „F45 basic movements“ – „Deadlift“

  • Mjesto održavanja seminara: F45 Training Zagreb, Radnička cesta 20
  • Datum: 18.12.2021.
  • Vrijeme: 16:00 – 19:00
  • Broj sudionika: 30
  • Obavezna prijava na:
    Mail: radnickacesta@f45training.com.au    Mob: + 385 99 360 8108     /     +385 99 8668 131     
    Inbox: Facebook ili Instagram @F45 Training Zagreb

Poštovani članovi,

zadovoljstvo nam je predstaviti Vam niz edukativnih seminara pod nazivom „F45 basic movements“, koji će se od sada redovito održavati tijekom cijele godine. Cilj seminara je educirati naše članove o svim osnovnim vježbama koje su sadržane u F45 treninzima – poput mrtvog dizanja, čučnja, iskoraka, potisaka, povlačenja, te ostalih funkcionalnih pokreta koji su zastupljeni u treninzima.


To su temeljni obrasci kretanja, ali i pokreti koji su nam potrebni da bismo savladavali otpor, prostor i efikasno provodili životne aktivnosti. Razvijanjem efikasnosti u tim vježbama ostvarujemo veliki transfer na svakodnevni život i povećavamo efikasnost kretanja osobe. Pravilna izvedba, doziranje opterećenja i disanje kod pojedine vježbe tijekom naših F45 treninga je posebno važno jer se one izvode brzo, sa malim pauzama između setova i u različitim varijacijama, te sa različitim rekvizitima.

Stoga ćemo u sklopu svih „F45 basic movements“ seminara prolaziti strukturalnu, anatomsku i biomehaničku analizu osnovnog oblika vježbe, ali i sve varijacije vježbi koje se pojavljuju u treningu, metodiku poučavanja i tipične pogreške.

Tema našeg prvog seminara je „Deadlift“. Radi se o zahtjevnoj i tehnički kompleksnoj vježbi koja pogađa veći broj mišićnih skupina, a u našim F45 treninzima je jedna od najzastupljenijih vježbi, bilo da se radi o nekoj njezinoj varijaciji (rumunjski, sumo, jednonožni, u raskoraku…), ili da se izvodi sa različitim rekvizitima (šipka, bučice, girje, Y bell, sandbag…). Pravilna tehnika deadlift-a je također preduvjet za izvođenje vježbi poput „swinga“, raznih vrsta nabačaja ili „good morninga“.

_______________________________________________________________________________________

Satnica:

Teorijski dio: 16:00 – 17:00

Pauza: 17:00 – 17:15 (osigurani snackovi, voće, kava i pića)

Praktični dio: 17:15 – 18:45

Pitanja i odgovori: 18:45 – 19:00

SADRŽAJ SEMINARA:

Teorijski dio: trajanje 60 minuta

  • Strukturalna analiza: utvrđivanje tipičnih struktura, substruktura i strukturalnih jedinica osnovnog oblika deadlift-a, te određivanje poretka i značajki tipičnih faza i podfaza koje čine motorički sadržaj vježbe.
  • Anatomska analiza: opis funkcije pojedinih mišićnih skupina i zglobnih sustava koji su uključeni u izvedbu osnovnog oblika vježbe.
  • Biomehanička analiza: uvid u kinematičke i kinetičke karakteristike izvedbe osnovnog oblika vježbe, te utvrđivanje optimalne trajektorije gibanja utega kao i definiranja generirane sile i mehaničke snage u pojedinim fazama vježbe.
  • Energetska analiza: opis fiziološkog opterećenja koja se javljaju tijekom izvođenja vježbe, te o energetskim zahtjevima i načinu pravilnog disanja za tijekom izvođenja vježbe.
  • Informacijska analiza: odnosi na informacijsku složenost ili kompleksnost vježbe, te opisuje proces njenog učenja, doziranja opterećenja, kao i tipične pogreške prilikom izvođenja.

Praktični dio: trajanje 90 minuta

  • Učenje osnovnog oblika vježbe: metodičke vježbe, korektivne vježbe, motorička kontrola, disanje, antropometrijske karakteristike
    • Pretklon trupa („hip hinge“ pokret)
    • Pretklon trupa sa štapom na leđima
    • Pretklon trupa sa girjom iza leđa
    • Pretklon trupa sa gumom
    • Simulacija deadlifta bez opterećenja
    • Deadlift sa štapom
    • Deadlift sa opterećenjem
  • Savladavanje različitih varijacija vježbi u treningu: pravilna tehnika, opseg pokreta, tipične pogreške, doziranje opterećenja, disanje
    • Romanian deadlift
    • Sumo deadlift
    • One leg deadlift
    • Staggered deadlift
  • Savladavanje vježbe sa različitim rekvizitima: pravilna tehnika, položaj rekvizita, hvat, opseg pokreta, tipične pogreške
    • Šipka
    • Bučice
    • Girje
    • Y bell
    • Sandbag

_______________________________________________________________________________________

NAPOMENA: Seminar je besplatan za sve aktivne članove F45 Training Zagreb. Na seminaru mogu sudjelovati i svi ostali zainteresirani koji nisu naši članovi, te je za njih cijena 200 kuna. Obavezna je prijava jer će broj sudionika biti ograničen. Seminar je teorijskog i praktičnog karaktera, zato Vas molimo da ponesete opremu za vježbanje!

Mjesto održavanja seminara: F45 Training Zagreb, Radnička cesta 20

Datum: 18.12.2021.

Vrijeme: 16:00 – 19:00

Broj sudionika: 30


Obavezna prijava na:
Mail: radnickacesta@f45training.com.au    

Mob: + 385 99 360 8108     /     +385 99 8668 131     
Inbox: Facebook ili Instagram @F45 Training Zagreb