SEMINARI „F45 BASIC MOVEMENTS“ – „DEADLIFT“

  • Mjesto održavanja seminara: F45 Training Zagreb, Radnička cesta 20
  • Datum: 28.05.2022.
  • Vrijeme: 16:00 – 19:00
  • Broj sudionika: 30
  • Obavezna prijava na:
    Mail: radnickacesta@f45training.com.au    Mob: + 385 99 360 8108      /           +385 99 8668 131    
    Inbox: Facebook ili Instagram @F45 Training Zagreb

Poštovani članovi,

Cilj seminara je educirati naše članove o svim osnovnim vježbama koje su sadržane u F45 treninzima – poput mrtvog dizanja, čučnja, iskoraka, potisaka, povlačenja, te ostalih funkcionalnih pokreta koji su zastupljeni u treninzima.

To su temeljni obrasci kretanja, ali i pokreti koji su nam potrebni da bismo savladavali otpor, prostor i efikasno provodili životne aktivnosti. Razvijanjem efikasnosti u tim vježbama ostvarujemo veliki transfer na svakodnevni život i povećavamo efikasnost kretanja osobe. Pravilna izvedba, doziranje opterećenja i disanje kod pojedine vježbe tijekom naših F45 treninga je posebno važno jer se one izvode brzo, sa malim pauzama između setova i u različitim varijacijama, te sa različitim rekvizitima.

Stoga ćemo u sklopu svih „F45 basic movements“ seminara prolaziti strukturalnu, anatomsku i biomehaničku analizu osnovnog oblika vježbe, ali i sve varijacije vježbi koje se pojavljuju u treningu, metodiku poučavanja i tipične pogreške.

Tema našeg drugog seminara je „Deadlift“. Radi se o zahtjevnoj i tehnički kompleksnoj vježbi koja pogađa veći broj mišićnih skupina, a u našim F45 treninzima je jedna od najzastupljenijih vježbi, bilo da se radi o nekoj njezinoj varijaciji (rumunjski, sumo, jednonožni, u raskoraku…), ili da se izvodi sa različitim rekvizitima (šipka, bučice, girje, Y bell, sandbag…). Pravilna tehnika deadlift-a je također preduvjet za izvođenje vježbi poput „swinga“, raznih vrsta nabačaja ili „good morninga“.

_______________________________________________________________________________________

Satnica:

Teorijski dio: 16:00 – 17:00

Pauza: 17:00 – 17:15 (osigurani snackovi, voće, kava i pića)

Praktični dio: 17:15 – 18:45

Pitanja i odgovori: 18:45 – 19:00

SADRŽAJ SEMINARA:

Teorijski dio: trajanje 60 minuta

  • Strukturalna analiza: utvrđivanje tipičnih struktura, substruktura i strukturalnih jedinica osnovnog oblika deadlift-a, te određivanje poretka i značajki tipičnih faza i podfaza koje čine motorički sadržaj vježbe.
  • Anatomska analiza: opis funkcije pojedinih mišićnih skupina i zglobnih sustava koji su uključeni u izvedbu osnovnog oblika vježbe.
  • Biomehanička analiza: uvid u kinematičke i kinetičke karakteristike izvedbe osnovnog oblika vježbe, te utvrđivanje optimalne trajektorije gibanja utega kao i definiranja generirane sile i mehaničke snage u pojedinim fazama vježbe.
  • Energetska analiza: opis fiziološkog opterećenja koja se javljaju tijekom izvođenja vježbe, te o energetskim zahtjevima i načinu pravilnog disanja za tijekom izvođenja vježbe.
  • Informacijska analiza: odnosi na informacijsku složenost ili kompleksnost vježbe, te opisuje proces njenog učenja, doziranja opterećenja, kao i tipične pogreške prilikom izvođenja.

Praktični dio: trajanje 90 minuta

  • Učenje osnovnog oblika vježbe: metodičke vježbe, korektivne vježbe, motorička kontrola, disanje, antropometrijske karakteristike
    • Pretklon trupa („hip hinge“ pokret)
    • Pretklon trupa sa štapom na leđima
    • Pretklon trupa sa girjom iza leđa
    • Pretklon trupa sa gumom
    • Simulacija deadlifta bez opterećenja
    • Deadlift sa štapom
    • Deadlift sa opterećenjem
  • Savladavanje različitih varijacija vježbi u treningu: pravilna tehnika, opseg pokreta, tipične pogreške, doziranje opterećenja, disanje
    • Romanian deadlift
    • Sumo deadlift
    • One leg deadlift
    • Staggered deadlift
  • Savladavanje vježbe sa različitim rekvizitima: pravilna tehnika, položaj rekvizita, hvat, opseg pokreta, tipične pogreške
    • Šipka
    • Bučice
    • Girje
    • Y bell
    • Sandbag

_______________________________________________________________________________________

NAPOMENA: Seminar je besplatan za sve aktivne članove F45 Training Zagreb. Na seminaru mogu sudjelovati i svi ostali zainteresirani koji nisu naši članovi, te je za njih cijena 200 kuna. Obavezna je prijava jer će broj sudionika biti ograničen. Seminar je teorijskog i praktičnog karaktera, zato Vas molimo da ponesete opremu za vježbanje!

Mjesto održavanja seminara: F45 Training Zagreb, Radnička cesta 20

Datum: 28.05.2022.

Vrijeme: 16:00 – 19:00

Broj sudionika: 30

Obavezna prijava na:

Mail: radnickacesta@f45training.com.au   

Mob: + 385 99 360 8108    /           +385 99 8668 131    

Inbox: Facebook ili Instagram @F45 Training Zagreb